Cet exercice consiste à porter votre attention (et à la maintenir) sur un objet simple sans vous laisser distraire par quoi que ce soit. Votre pensée doit rester concentrée. Au fur et à mesure de cette pratique, vous serez plus à même de mener une tâcher avec précision, votre mental apprendra à s'apaiser rapidement et à mieux se concentrer.
➢ Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
➢ Fixez un objet de votre choix, neutre, sans aucune charge émotive.
➢ Fixez cet objet avec attention. Observez ses détails, ses contours, sa texture afin qu'il s'imprime dans votre mémoire.
➢ Puis fermez les yeux et représentez-vous cet objet mentalement. Visualisez-le tel qu'il est, reproduisez ses détails, ses contours, sa texture... Ne pensez qu'à lui...
➢ Si vous le sentez s'éloigner, rattrapez-le et replacez-le sur votre écran mental pour le voir comme s'il était réellement devant vos yeux.
➢ Enfin, bougez lentement les mains, les pieds, la tête, baillez, et à votre rythme, ouvrez les yeux.
Au début, vous vous apercevrez qu'au bout de quelques instants, vous aurez bien du mal à visualiser durablement. Puis, au fur et à mesure, vous pourrez prolonger l'exercice et même à faire bouger cet objet sur votre écran mental comme s'il était en trois dimensions...
En attendant, respirez fortement et soufflez en une seule fois tout ce qui vous énerve. Puis reprenez une respiration naturelle, douce et reposante...
